z hantlami

[...] wykroki z obciążeniem sztanga leżąc hantle skos dodatni ohp dipy brzuch pull2 MC uginanie nóg do pośladków podciąganie wiosłowanie hantla w opadzie uginanie ramion z hantlami brzuch Czy to odpowiedni moment żeby zacząć masę tj. 7-10kg przez kolejne 3 miesiące? Potem planuje znów ruszyć z docinką, ale dopiero jak zrobi się cieplej i [...]

[...] 4x12/10/8/8 4.Szwedki na poreczach z dociazeniem 3x12/10/8 5.Wznosy sztangi do brody 3x12/10/8 6.Biceps wznosy hantli z rotacja nadgarstka 3x12/10/8 TRENING B 1.wykroki z hantlami 4x10 2.wioslowanie hantlem 4x12/10/8/8 3.wyciskanie hantli lawka dodatnia 4x12/10/8/6 4.prostowanie lokcia z hantlem (hantel tyl) 3x12/10/8 lub dipsy 3xmax [...]

[...] czymś innym) - wyciskanie hantli na skosie 3x 10 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 - rozpietki na skosie 3x10 Biceps: - uginania ze sztanga 3x 10 - uginania z hantlami 3x 10 - uginania młotkowo 3x12 ŚRODA Plecy: - ściąganie drążka za kark 3s 10p (to też do zmiany z powodu braku sprzętu) - wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p - [...]

[...] na poreczach 3x8 2. Czacholamacze sztanga lezac na skosie ujemnym 3x10-8 3. prostowanie ramienia w poprzek tulowia 3x12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 "21" ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] Środa Przerwa od siłowni - trening SW, ew. brzuszki Czwartek 1. Uginanie nóg na maszynie siedząc przodem 4x10 2. Przysiady ze sztangą 4x10 wykroki ze sztagną albo hantlami 4x Wyciskanie sztangi siedząc za kark 4x10 Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 3x12 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Szrugsy 2x12 Wspięcia na palcach 4x10 PIATEK [...]

[...] bym napisał jakieś ćwiczenie niezrozumiale to sorrki, po prostu skopiujcie i napiszcie zeby zrozumialej wytłumaczyć!! Poniedziałek: BICEPS: *uginanie ramion bokiem, siedząc(hantlami) 3x15 *modlitewnik 3x12 *uginanie ramion leżąc przodem na ławeczce(45 stopni) 3x15 TRICEPS: *wyciskanie francyskie 3x12 *wyciąg sznurka nad głowę [...]

[...] sztangi 4x15 -wyciskanie hantli 3x10 -przenoszenie sztangi zza głowe 3x10 -uginanie ramion na bok 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x15 -uginanie ramion z hantlami (na zmiane) 3x10 -uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10 -uginanie sztangi na kolanach 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie 4x10 -wyciskanie od twarzy na [...]

[...] Barki - Rozgrzewka 10kg - 1 seria 10x 1. Wyciskanie nad głowę 17.5kg - 1 seria 12x 2. Wznosy 8kg - 1 seria 12x Biceps - Rozgrzewka 10kg - 1 seria 10x 2. Uginanie ramion z hantlami 10kg - 1 seria 12x 1. Uginanie ramion ze sztangą 23.4kg - 1 seria 12x Klata - Rozgrzewka 35kg - 1 seria 10x 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 55kg - 2 serie 10x [...]

Dzień I Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,12,10,10) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI W SIADZIE PŁASKIM (12,12,10,10) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE”WIOSŁOWANIE” (10,10,8) -WZNOSY BARKÓW Z HANTLAMI ”SZRUGSY” (10,10,8) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (3x15) Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] efekty które byłem w stanie utrzymać zaczęły się dopiero przy zbilansowanej redukcji. Trening : Po prostu ultra-zapieprz fizyczny w pracy. Poza tym biegi, marsze, treningi z hantlami (z braku laku dużo powtórzeń przy małym ciężarze). Zmieniony przez - Pierdzimucha w dniu 2012-07-12 16:46:43 Zmieniony przez - Pierdzimucha w dniu 2012-07-12 [...]

[...] jednorącz hantlem - m. Górnego grzbietu 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - tzw. Kołyska-m. Prostowniki grzbietu 9.Uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami -m. dwugłowe ramion-bicepsy 10.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m. naramiennych 11.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -m. klatki [...]

[...] podnosi? na plecy dziala jakos) 2x8kg? Piatek(barki/nogi): Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 15x4 2x8kg Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 20x4 2x4kg Przysiady z hantlami 20x4 2x8kg Wspiecia na palcach 40x4(na ksiazce, robilem air alert przez 11 tygodni wiec moge robic do 50 max) Prosze o porade czy zmienic jakies cwiczenia, lub jakie [...]

[...] + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi 4x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x - 8-10 3. Wyciskanie na maszynie (chwyt młotkowy) 3x 10 4. Rozpiętki hantlami 3x -12-15/Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10* 5. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10/Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10* [...]

[...] to troszke zakryć bo nie można z tym już nic zrobić. Podobno jestem już zbyt stary lol) 4s 6-10 Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 4s 8-12 Uginanie z hantlami z supinacją 4s 10-12 Uginanie na wyciągu dolnym w chwycie młotkowym 4s 8-12 Plecy: Podciąganie na drążku (nachwyt szeroko) 4s max Wiosłowanie w opadzie tułowia [...]

[...] francuskie w leżeniu sztangielek piątek;barki,kaptury wysiskanie sztangi za karki 3serie 12/10/8 wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3 serie 12/10/8 wznosy ramion hantlami w przód 3s12/10/8 wznosy hantli w opadzie tułowia 3 s 12/10/8 sobota nogi rzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 176 Cel treningowy: massa [...]

[...] 4*20 powtorzen obciazeniem ok 60kg *"wyciskanie" na ramiona ok 50kg,3*10powtorzen *wyciskanie na klate na sztandze z szynami 3*10 powtorzen (obciazenie 10kg) *"zabawa" hantlami na obie rece 3*10powtorzen,hantel 10kg *chce takze(jeszcze mi sie nie udalo,gdyz ost cos mnie kolano boli przy przysiadaniu) przysiadac ze sztanga na karku *brzuszki [...]

Witam Mam 17 lat. Do tej pory cwiczylem sporadycznie raz na tydzien z hantlami. Dzisiał przyszła ławka z modlitewnikiem i mam zamia cwiczyc cos wiecej. nie chcę wyglądać jak kulturysta!!! Chcę mieć zdrową dobrą sylwetkę , coś w stylu piłkarzy jak C. Ronaldo( bez żadnych sympatii klubowych czy do samego piłkarza, po prostu podoba mi się jego [...]

[...] na 100%. ;)) Trening FBW wygląda tak: Zestaw A: Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce poziomej High Pull Uginanie ramion z hantlami Zestaw B: Martwy ciąg Thrusters ze sztangą Inverted rows Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi Moje założenia są takie, żeby przez [...]

[...] :D Klatka + Biceps 1. Klatka - wyciskanie na ławce poziomej 3s 10/8/8 - wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 3s 10/8/8 - pompki głową w dół 3s max - rozpiętki z hantlami 3s 10/8/8 2. Biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s 10/8/8 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s 10/8/8 - uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15/12/10 [...]

[...] o kolano 2x12-10 Nowy plan Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T 2s 10-8p -wiosłowanie hantla 2s 10-8p -szrugsy hantlami 3s 12-10p -wspięcia na palce 5s 20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p [...]